Zapoj se do Foxi FIT výzvy!
Zapoj se společně s námi do Foxi FIT výzvy a překonej tak sám sebe!
Co tím získáš?
Zapojením se do výzvy uděláš něco pro sebe a své zdraví - a to je v dnešní době velmi důležité.
Jak se zapojit?
Splň alespoň jednu z 30-ti výzev a sdílej ji na svých sociálních sítích (facebook, instagram). Ať už zvolíš fotku, krátké video nebo boomerang je jen na tobě.
Označ nás na v příběhu na svém profilu hastagom #foxifitvyzva.
Dej "like" na náš profil na Facebooku nebo Instagramu.
Zapojit do výzvy se můžeš od 15.1.2021 do 15.2.2021.
Držíme Ti prsty!
1. Vyzkoušej nový zdravý recept.
2. Dnes se vyhýbej výtahu a použij jen schody.
Pomůže ti to okysličit organismus a podpořit činnost srdce.
3. Sněz alespoň 3 druhy ovoce nebo zeleniny - tvoje tělo se ti poděkuje.
Ovoce a zelenina obsahují množství vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou prospěšné pro tvé zdraví.
4. Vypij alespoň 2 litry vody.
Překvapíš játra a nastartuješ trávení.
5. Vyspi se jako král či královna (alespoň 8 hodin) - odpočatí lidé přijímají méně kalorií
Spánek je při hubnutí stejně důležitý jako cvičení a zdravá strava.
6. Protáhni se - už jen krátký strečink ti pomůže rozproudit krev v těle.
7. Sněz hrst oříšků - obsahují zdravé tuky, které ti pomáhají přemýšlet.
8. Dopřej si malý cheat - malý kousek čokolády, nebo oblíbenou sladkost.
Dodržuj princip 80/20 - 80% z denního příjmu má sestávat z nutričně vyvážené stravy, 20% může sestávat z dobrot (sladkosti, pizza, alkohol, ...)
9. Rozproudí si krev a zatancuj si na svou oblíbenou písničku.
Pohyb při dobré hudbě ti vyplaví z těla endorfiny - hormony štěstí.
10. Doplň vitamín C - posílíš tak imunitu.
Věděl jsi, že vitamin C může zkrátit trvání nemoci o 1 až 2 dny? Potraviny s největším množstvím tohoto vitamínu jsou například: černý rybíz, paprika, kiwi, kyselé zelí.
11. Udělej si čas jen pro sebe a relaxuj - snížíš tím stres a napětí.
12. Přečti si alespoň jeden článek o cvičení z naší poradny.
Vzdělávání je účinná forma na podporu mozkové činnosti. V našich článcích navíc najdeš zajímavé tipy a inspirace nejen na domácí cvičení.
13. Jdi na procházku do přírody.
Pohyb na čerstvém vzduchu ti zlepší náladu.
14. Udělej za den alespoň 10 000 kroků.
Chůze je nejpřirozenější pohyb pro tvé tělo.
15. Dej si s námi rychlé a zdravé snídaně - smoothie.
Snídaně je základ dne. Začni ho s pořádnou dávkou vitamínů, které ti dodají energii na celý den.
16. Udělej něco pro svůj osobní rozvoj - přečti si knihu.
17. Udělej si pořádek v pokoji, domě nebo bytě.
18. Sněz jablko.
Jablko obsahuje více než 20 minerálních látek, vitamínů, enzymů a pektinů. Až 85% z jablka tvoří voda, čímž přispěješ k hydrataci organismu.
19. Vypij sklenici vody s citronem a kurkumou.
Tento super nápoj má díky obsahu kurkumy silné antivirové účinky.
20. Medituj alespoň 10 minut - zrelaxuješ tak své tělo i mysl.
21. Připrav si vegetariánské nebo veganské jídlo.
Trávení rostlinné stravy vyžaduje méně energie než živočišná strava. Zkus proto alespoň jeden den nejíst maso a uvidíš, že se budeš cítit mnohem lépe.
22. Doplň vitamín D.
Vitamín D nejčastěji přijímáme ze sluníčka, které nám v tomto období chybí. Tento vitamín je důležitý pro tvé kosti, zuby. Nejčastěji je obsažen v rybách nebo vajíčkách.
23. Sněz celou mrkev - je to nejbohatší zdroj betakarotenu.
24. Dopřej si čerstvý vzduch i v interiéru a důkladně vyvětrej.
25. Připrav si zeleninový nebo ovocný salát.
Ovoce a zelenina jsou tím nejlepším zdrojem vlákniny, která je důležitá pro správnou funkci střev.
26. Vypij alespoň 1 šálek bylinkového čaje.
Pitím bylinkových čajů podpoříš vylučování toxinů z organismu.
27. Udělej dnes alespoň 10 dřepů.
Díky dřepu si zvětšíš kapacitu plic.
28. Věnuj dnes více času rodine - posíliš tím mezilidské vztahy
Věnuj se svým nejbližším, se kterými bydlíš pod jednou střechou. Sociální kontakt a dobré vztahy jsou rovněž velmi důležité. Mluvte, koukněte společně na film nebo si zahrajte hru.
29. Upeč fit koláč - i mlsání může být zdravé
30. Mysli pozitivně a buď vděčný
Odlož starosti stranou a najdi na dnešním dnu něco hezkého. Pozitivní myšlení tě posouvá vpřed.
