Posilovací gumy: Jednoduché cviky na celé tělo
Posilovací gumy (expandéry) jsou skvělá fitness pomůcka na cvičení, se kterou můžete procvičit celé tělo - nohy, hýždě, záda, ramena, biceps a triceps. Přesvědčte se sami.
PROČ CVIČIT S POSILOVACÍMI GUMAMI:
- můžete s nimi cvičit kdykoliv a kdekoliv (na dovolené, v parku, ve fitku a pod.)
- jsou lehké a skladné, takže vám nezaberou mnoho místa
- můžete s nimi procvičit všechny svalové partie
- ideální na strečink i silový trénink
- podle úrovně odporu si umíte sami určit náročnost tréninku
- jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé
- ušetříte - jen si to spočítejte. Koupě závaží a strojů na cvičení vás vyjde draho. A to nepočítáme ani měsíční poplatky za permanentky do fitka. Přitom na to, abyste si doma vytvořili vlastní domácí posilovnu stačí pár desítek eur.
.jpg)
Mohlo by vás zajímat:
Cvičení doma vs. cvičení ve fitku - srovnání a rozdíly
CVIČENÍ S ČINKAMI nebo POSILOVACÍMI GUMAMI - JAKÝ JE ROZDÍL?
Zpevnit tělo a nabrat svalovou hmotu se dá i bez použití činek a závaží. Klíčová vlastnost posilovacích gum je, že tažením jejich odpor roste, na rozdíl od závaží. Vy se tak můžete soustředit na správné provedení cviku.
Posilovací gumy jsou velkým pomocníkem při cvičení s vlastní váhou. Pokud máte problém udělat shyb na hrazdě nebo dip na bradlech, odporová guma vás "nadlehčuje", čímž bude pro vás cvik jednodušší.
CVIKY NA NOHY, HÝŽDĚ A STEHNA
1. ČELNÍ DŘEP
10-15 opakování po 3 série
Postavte se nohama na posilovací gumu - na šířku ramen. Na ramena si položte druhý konec gumy a proveďte hluboký dřep.
2. VARIANTA ČELNÍHO DŘEPU
10-15 opakování po 3 série
Cvik provádějte stejně jako čelní dřep. Rozdíl je v tom, že gumu nemáte položenou na ramenou, ale ji držíte v rukou.
3. MŮSTEK NA ZADEK
10-15 opakování po 3-4 série
Tímto cvikem si vyformujete pevný a kulatý zadek. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a gumu si ovažte kolem nohou - nad koleny. Ruce držte u těla a zvedejte pánev. Snažte se mít zadek co nejvíce napnutý.
4. DŘEP S TLAKY NAD HLAVU
8-12 opakování po 3 série
Tímto cvikem dokonale procvičíte nejen stehna a zadek, ale i ramena. Provádějte ho stejně jako klasický dřep. V horní pozic navíc narovnejte ruce nad ramena.
CVIKY NA ZÁDA A RAMENA
1. PŘÍTAHY V SEDĚ
10-12 opakování po 3 série
Sedněte si na podložku a gumu si umístěte na spodek chodidel. Gumu uchopte oběma rukama. Seďte rovně a ruce mějte natažené. Začněte přitahovat gumu směrem k břichu - při přítahu se snažte tlačit na lopatky.
2. PŘÍTAHY VE STOJE
10-12 opakování po 3 série
Postavte se na gumu s nohama na šířku ramen. Hřbet musíte mít stále narovnaná. Gumu držte pevně v obou rukách a odtahujte ji od směrem od sebe.
CVIKY NA BICEPS A TRICEPS
1. BICEPSOVÝ ZDVIH
8-10 opakování po 3 série
Zaujměte polohu jako při cvičení přítahů vestoje. Expander držte oběma rukama zespodu a přitahujte směrem nahoru.
2. TRICEPSOVÉ EXTENZIE (KICK BACK)
8-10 opakování po 3 série
Zaujměte stejnou pozici jako při dřepů. Chyťte gumu oběma rukama ohnutými v loktech. Přítahy gumy směřujte za sebe - do úplného natažení. Pak se vraťte do původní pozice ohnutých loktů.
Viz též:
Cvičení doma vs. cvičení ve fitku - srovnání a rozdíly
Novoroční předsevzetí: 3 tipy, jak vytrvat a splnit si cíl.
Cvičení doma: Těchto 5 cviků s vlastní vahou vás dostanou do formy