Posilovací gumy: Jednoduché cviky na celé tělo

Posilovací gumy (expandéry) jsou skvělá fitness pomůcka na cvičení, se kterou můžete procvičit celé tělo - nohy, hýždě, záda, ramena, biceps a triceps. Přesvědčte se sami.

 

PROČ CVIČIT S POSILOVACÍMI GUMAMI:

- můžete s nimi cvičit kdykoliv a kdekoliv (na dovolené, v parku, ve fitku a pod.)

- jsou lehké a skladné, takže vám nezaberou mnoho místa

- můžete s nimi procvičit všechny svalové partie

- ideální na strečink i silový trénink

- podle úrovně odporu si umíte sami určit náročnost tréninku

- jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé

ušetříte - jen si to spočítejte. Koupě závaží a strojů na cvičení vás vyjde draho. A to nepočítáme ani měsíční poplatky za permanentky do fitka. Přitom na to, abyste si doma vytvořili vlastní domácí posilovnu stačí pár desítek eur.

 cvicenie_s_posilnovacimi_gumami(1)

Mohlo by vás zajímat:

Cvičení doma vs. cvičení ve fitku - srovnání a rozdíly

 

CVIČENÍ S ČINKAMI nebo POSILOVACÍMI GUMAMI - JAKÝ JE ROZDÍL?

Zpevnit tělo a nabrat svalovou hmotu se dá i bez použití činek a závaží. Klíčová vlastnost posilovacích gum je, že tažením jejich odpor roste, na rozdíl od závaží. Vy se tak můžete soustředit na správné provedení cviku. 

Posilovací gumy jsou velkým pomocníkem při cvičení s vlastní váhou. Pokud máte problém udělat shyb na hrazdě nebo dip na bradlech, odporová guma vás "nadlehčuje", čímž bude pro vás cvik jednodušší.

expander_na_cvicenie 

 

CVIKY NA NOHY, HÝŽDĚ A STEHNA

 1.

1. ČELNÍ DŘEP

10-15 opakování po 3 série

Postavte se nohama na posilovací gumu - na šířku ramen. Na ramena si položte druhý konec gumy a proveďte hluboký dřep. 

 

2. VARIANTA ČELNÍHO DŘEPU 

10-15 opakování po 3 série

Cvik provádějte stejně jako čelní dřep. Rozdíl je v tom, že gumu nemáte položenou na ramenou, ale ji držíte v rukou.

 

3. MŮSTEK NA ZADEK

10-15 opakování po 3-4 série

Tímto cvikem si vyformujete pevný a kulatý zadek. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a gumu si ovažte kolem nohou - nad koleny. Ruce držte u těla a zvedejte pánev. Snažte se mít zadek co nejvíce napnutý.

 

4. DŘEP S TLAKY NAD HLAVU

8-12 opakování po 3 série

Tímto cvikem dokonale procvičíte nejen stehna a zadek, ale i ramena. Provádějte ho stejně jako klasický dřep. V horní pozic navíc narovnejte ruce nad ramena.

 

CVIKY NA ZÁDA A RAMENA

 cz

1. PŘÍTAHY V SEDĚ

10-12 opakování po 3 série

Sedněte si na podložku a gumu si umístěte na spodek chodidel. Gumu uchopte oběma rukama. Seďte rovně a ruce mějte natažené. Začněte přitahovat gumu směrem k břichu - při přítahu se snažte tlačit na lopatky. 

 

2. PŘÍTAHY VE STOJE

10-12 opakování po 3 série

Postavte se na gumu s nohama na šířku ramen. Hřbet musíte mít stále narovnaná. Gumu držte pevně v obou rukách a odtahujte ji od směrem od sebe.

 

CVIKY NA BICEPS A TRICEPS

 

1. BICEPSOVÝ ZDVIH 

8-10 opakování po 3 série

Zaujměte polohu jako při cvičení přítahů vestoje. Expander držte oběma rukama zespodu a přitahujte směrem nahoru.

 biceps

2. TRICEPSOVÉ EXTENZIE (KICK BACK)

8-10 opakování po 3 série

Zaujměte stejnou pozici jako při dřepů. Chyťte gumu oběma rukama ohnutými v loktech. Přítahy gumy směřujte za sebe - do úplného natažení. Pak se vraťte do původní pozice ohnutých loktů.

 triceps

Viz též:

Cvičení doma vs. cvičení ve fitku - srovnání a rozdíly

Zapoj se do Foxi FIT výzvy!

Novoroční předsevzetí: 3 tipy, jak vytrvat a splnit si cíl.

Cvičení doma: Těchto 5 cviků s vlastní vahou vás dostanou do formy

5 tipů, jak začít s cvičením doma

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.